{"id":1424,"date":"2016-11-03T12:11:28","date_gmt":"2016-11-03T14:11:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.umbler.com\/?p=1424"},"modified":"2018-12-05T18:16:17","modified_gmt":"2018-12-05T20:16:17","slug":"vida-saudavel-para-desenvolvedores-e-possivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/vida-saudavel-para-desenvolvedores-e-possivel\/","title":{"rendered":"Vida Saud\u00e1vel para Desenvolvedores: \u00e9 poss\u00edvel?"},"content":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea fizer uma pesquisa sobre desenvolvedores e h\u00e1bitos saud\u00e1veis, ver\u00e1 um monte de resultados do tipo \u201ccomo desenvolvedores conseguem se manter saud\u00e1veis\u201d: essa \u00e9 uma d\u00favida bastante frequente por alguns motivos: falta de tempo, muito tempo na frente do computador, sedentarismo, op\u00e7\u00e3o por lanches e refei\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas e menos nutritivas, aquela hist\u00f3ria da pizza na ag\u00eancia quando o prazo est\u00e1 apertado. No <a title=\"Quora\" href=\"https:\/\/www.quora.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Quora<\/a>, existe at\u00e9 uma s\u00e9rie de respostas sobre alimenta\u00e7\u00e3o para programadores que fala sobre a \u201ccoeficiente de migalhas\u201d do alimento o que permitir\u00e1 comer mais tempo sem sair da frente da tela. H\u00e1 ainda quem prefira n\u00e3o comer e apenas tomar shakes proteicos na frente do computador para n\u00e3o perder tempo de desenvolvimento.<\/p>\n<p>\u00c9 tipo isso:<\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-lang=\"en\">\n<p dir=\"ltr\" lang=\"pt\" style=\"text-align: center;\">Momentos cl\u00e1ssicos na vida de um <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/dev?src=hash\">#dev<\/a>, pelo incr\u00edvel <a href=\"https:\/\/twitter.com\/ProgramadorREAL\">@ProgramadorREAL<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/developers?src=hash\">#developers<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/programmers?src=hash\">#programmers<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/SouDev?src=hash\">#SouDev<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/MEfXDSwKo4\">pic.twitter.com\/MEfXDSwKo4<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u2014 Umbler (@umbler) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/umbler\/status\/768596256507604992\">August 24, 2016<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><br \/>\nEssa falta de tempo pode ser explicada por uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos de desenvolvedores: de acordo com a pesquisa do Stack Overflow, a maioria dos desenvolvedores (69.1%) \u00e9 autodidata e gosta de aprender novas tecnologias uma vez que est\u00e3o empregados. Al\u00e9m disso, boa parte dos desenvolvedores contribui com respostas \u00e0s perguntas do Stack Overflow e tamb\u00e9m com projetos open source &#8211; um comprometimento de umas boas horas do dia. Tamb\u00e9m, de acordo com a pesquisa, 12% dos desenvolvedores trabalham remotamente o tempo todo, e 17% acabam ficando longe do escrit\u00f3rio de vez em quando. Esse cen\u00e1rio \u00e9 o que <a title=\"Tornando-se um desenvolvedor saud\u00e1vel\" href=\"https:\/\/toddmotto.com\/being-a-healthy-software-engineer\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Todd Motto<\/a> estava vivendo:<\/p>\n<blockquote><p>When I first started out as a developer, I stayed up for hours and hours every single night learning as much as I could about HTML\/CSS and JavaScript. I created open source projects, blog articles and much more. And to do all this and have a day job, you need some extra power. That power came down to Red Bull, energy drinks, coffee, a lot of caffeine!<\/p><\/blockquote>\n<p>Essa rotina parece familiar?<\/p>\n<blockquote><p>I was smoking 20 cigarettes a day, drinking tonnes of coffee and energy drinks, eating takeaways all the time. Why? Because it\u2019s EASY to. When you\u2019re working flat out it\u2019s just too easy to grab something bad to eat, or at least it was because you know that junk food gives you a burst of energy over something smaller such as a lightweight chicken sandwich.<\/p><\/blockquote>\n<p>Essa \u00e9 a maior verdade: levar uma vida pouco saud\u00e1vel \u00e9 f\u00e1cil! As op\u00e7\u00f5es est\u00e3o em todos os lugares, o delivery \u00e9 muito mais f\u00e1cil, as bolachinhas ou biscoitos (n\u00e3o vamos entrar nessa pol\u00eamica aqui), podem ser ingeridos em qualquer lugar, at\u00e9 mesmo de frente para o computador. E a\u00ed est\u00e1 uma quest\u00e3o bem s\u00e9ria: o tempo que passamos sentados e parados pode ser um fator de risco. De acordo com a <a title=\"Sentar-se \u00e9 o fumar da nova gera\u00e7\u00e3o\" href=\"https:\/\/hbr.org\/2013\/01\/sitting-is-the-smoking-of-our-generation\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Harvard Business Review<\/a>, passamos 9.9 horas sentados versus 7.3 (em m\u00e9dia), dormindo. De acordo com a revista, a cada hora que passamos sentados, a produ\u00e7\u00e3o de enzimas respons\u00e1veis pela queima de gordura cai 90%, nosso metabolismo desacelera e o n\u00edvel de colesterol bom (HDL) diminui. Para a HBR, sentar \u00e9 o \u201cnovo fumar\u201d da gera\u00e7\u00e3o atual: \u201csentar j\u00e1 \u00e9 t\u00e3o presente na nossa vida que nem pensamos no porqu\u00ea fazemos\u201d.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o pode ser que voc\u00ea n\u00e3o perceba agora, que possa vir a demorar antes que voc\u00ea perceba os efeitos do estilo de vida atual. Esperamos te convencer a pensar melhor no assunto por dois principais motivos: o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo agora est\u00e1 impactando muito o seu &#8220;eu&#8221; do futuro e uma vida n\u00e3o t\u00e3o saud\u00e1vel pode estar prejudicando a sua produtividade e desempenho no trabalho.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/blog.umbler.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/gif-vida-saudavel-desenvolvedores.gif\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1427\" src=\"https:\/\/blog.umbler.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/gif-vida-saudavel-desenvolvedores.gif\" alt=\"gif-vida-saudavel-desenvolvedores\" width=\"415\" height=\"303\" \/><\/a><br \/>\nPesquisas mostram que a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 diretamente relacionada ao desenvolvimento cognitivo, \u00e0 mem\u00f3ria, \u00e0 produtividade e at\u00e9 mesmo \u00e0 capacidade de planejamento. Ou seja, aquela baixa de energia que acontece e que voc\u00ea cura com altas quantidades de caf\u00e9 pode ser resultado de escolhas n\u00e3o t\u00e3o boas. Aquela dificuldade em focar nas tarefas \u00e0 sua frente? Pode estar relacionada ao seu almo\u00e7o. Aquela maldita linha de c\u00f3digo que quebrou tudo em produ\u00e7\u00e3o? Falta de aten\u00e7\u00e3o que pode estar ligada \u00e0 falta de algum nutriente ou mesmo desidrata\u00e7\u00e3o &#8211; pesquisa da Sports Magazine mostra que pessoas com algum n\u00edvel de desidrata\u00e7\u00e3o t\u00eam piores capacidades de planejamento.<\/p>\n<h2>Convencido? Ainda n\u00e3o?<\/h2>\n<p>De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade, trabalhadores que seguem uma dieta saud\u00e1vel e praticam exerc\u00edcios s\u00e3o 20% mais produtivos; dados da organiza\u00e7\u00e3o HERO (Health Enhancement Research Organization), Brigham Young University e do Center for Health Research at Healthways mostram que pessoas com uma dieta equilibrada tendem a ter uma performance de trabalho 25% melhor. Pesquisadores da Universidade de Washington provaram &#8211; ap\u00f3s acompanhar a dieta de milhares de pessoas por 20 anos &#8211; que a ingest\u00e3o de alguns alimentos, como batata, est\u00e3o relacionados a um maior ganho de peso e que iogurtes, frutas e nuts est\u00e3o mesmo ligados a um ganho de peso menor ao longo do tempo.<\/p>\n<p>De acordo com o pesquisador Fernando G\u00f3mez-Pinilla, \u00f4mega-3 \u00e9 associado a melhoras na capacidade de aprendizado e mem\u00f3ria, al\u00e9m de ser associado ao combate de depress\u00e3o e outros transtornos de humor. De acordo com o artigo Brain Foods, nos \u00faltimos 100 anos, o consumo de omega-3 diminuiu, o que pode ser associado \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o dos casos de depress\u00e3o em pa\u00edses como Estados Unidos e Alemanha. O pesquisador da UCLA tamb\u00e9m afirma que \u00e9 poss\u00edvel perceber ind\u00edcios de que a alimenta\u00e7\u00e3o de uma pessoa pode influenciar as sinapses de seus filhos e netos.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/blog.umbler.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/gif-vida-saudavel-desenvolvedores2.gif\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1428\" src=\"https:\/\/blog.umbler.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/gif-vida-saudavel-desenvolvedores2.gif\" alt=\"gif-vida-saudavel-desenvolvedores2\" width=\"500\" height=\"384\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Como isso acontece?<\/h2>\n<p>De acordo com a <a title=\"O que voc\u00ea come afeta sua produtividade\" href=\"https:\/\/hbr.org\/2014\/10\/what-you-eat-affects-your-productivity&amp;cm_sp=Article-_-Links-_-End%20of%20Page%20Recirculation\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">HBR<\/a>, quando realizamos a digest\u00e3o dos alimentos, nosso corpo transforma-os em glicose, o combust\u00edvel do c\u00e9rebro, por isso que \u00e9 mais dif\u00edcil ficar concentrado de est\u00f4mago vazio. S\u00f3 que alimentos diferentes s\u00e3o processados de forma diferente. Frituras, a\u00e7\u00facares e farinhas refinadas liberam esse combust\u00edvel mais r\u00e1pido, dando um pico de energia para depois dar aquela moleza. Alimentos mais pesados e gordurosos, como carnes vermelhas, exigem mais esfor\u00e7o para a digest\u00e3o, dando aquele cansa\u00e7o ap\u00f3s um almo\u00e7\u00e3o pesado. O melhor para manter um ritmo constante \u00e9 comer alimentos que v\u00e3o liberando esse combust\u00edvel de forma gradativa.<\/p>\n<p>E sabe qual \u00e9 o motivo pelo qual muitas vezes ca\u00edmos em armadilhas? Porque quando vamos comer estamos quase sem combust\u00edvel &#8211; o que prejudica nossa capacidade de cogni\u00e7\u00e3o e de autocontrole. Da\u00ed tamb\u00e9m a ideia de fazer lanchinhos e n\u00e3o deixar o corpo chegar na \u201creserva\u201d de energias para agir.<\/p>\n<p>Mas ok, e agora? Como driblar a falta de tempo e manter uma vida mais saud\u00e1vel? Esperamos que voc\u00eas estejam bem hidratados porque o segredo \u00e9 planejamento!<\/p>\n<ul>\n<li>Se voc\u00ea trabalha em casa ou leva almo\u00e7o para o trabalho: prepare refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia. Arroz e feij\u00e3o prontos e salada sempre limpos ajuda bastante na hora de organizar o almo\u00e7o\/marmita do dia anterior;<\/li>\n<li>Se voc\u00ea almo\u00e7a fora diariamente, decida onde voc\u00ea vai almo\u00e7ar com anteced\u00eancia! N\u00e3o deixe bater aquela bobeira da baixa glucose porque voc\u00ea vai acabar fazendo escolhas n\u00e3o t\u00e3o saud\u00e1veis;<\/li>\n<li>Tenha sempre algumas op\u00e7\u00f5es de lanches mais saud\u00e1veis na geladeira ou na sua mesa de trabalho. Uma boa ideia \u00e9 lanchar iogurtes e nuts, que n\u00e3o s\u00f3 t\u00eam componentes que ajudam a cogni\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m auxiliam ao n\u00e3o ganho de peso, de acordo com as pesquisas.<\/li>\n<li>Beba \u00e1gua. S\u00e9rio, n\u00e3o d\u00e1 para dizer isso o suficiente. Tenha sempre uma garrafa ou copo de \u00e1gua ao lado da sua mesa;<\/li>\n<li>Em caso de d\u00favida, escolha sempre a op\u00e7\u00e3o mais natural. Comida feita por seres humanos, e n\u00e3o m\u00e1quinas, s\u00e3o prefer\u00edveis.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea quer, de fato, fazer uma re-educa\u00e7\u00e3o alimentar, procure um profissional adequado para te auxiliar. N\u00e3o v\u00e1 atr\u00e1s de um \u201csobrinho\u201d da alimenta\u00e7\u00e3o, ok?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Levante da sua mesa! D\u00ea uma volta, tente caminhar um pouco durante o dia. Tente fazer suas reuni\u00f5es caminhando. Estudos comprovam que a caminhada estimula o pensamento criativo e a comunica\u00e7\u00e3o mais honesta entre colegas de equipe. Para quem ainda d\u00favida, d\u00ea uma pesquisada em Walking Meetings para entender mais sobre o assunto.<\/p>\n<h2>Apps para te ajudar<\/h2>\n<p>A <a href=\"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/avancos-em-ia-generativa\/\">tecnologia<\/a> est\u00e1 aqui para ajudar! Existem apps de celular para todos os gostos quando o assunto \u00e9 vida saud\u00e1vel. Aqui listamos alguns (mais focados em Android), mas se voc\u00ea tiver outras sugest\u00f5es, conta a\u00ed para a gente nos coment\u00e1rios. Lembrando que, assim como na mudan\u00e7a de alimenta\u00e7\u00e3o, procure ajuda profissional para come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios com <a href=\"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/seguranca-e-privacidade-no-atendimento-com-ia\/\">seguran\u00e7a<\/a>!<br \/>\n<i class=\"icon icon-external-link-square margin-sm-r\"><\/i><a title=\"MapMyRun\" href=\"https:\/\/www.mapmyrun.com\/br\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">MapMyRun<\/a>: app para salvar corridas e encontrar rotas de corridas em cidades diferentes.<br \/>\n<i class=\"icon icon-external-link-square margin-sm-r\"><\/i><a title=\"Strava\" href=\"https:\/\/www.strava.com\/login\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Strava<\/a>: tamb\u00e9m te permite salvar as rotas das suas corridas e pedaladas.<br \/>\n<i class=\"icon icon-external-link-square margin-sm-r\"><\/i><a title=\"Beba \u00c1gua APP\" href=\"https:\/\/bebaagua.com\/aplicativo\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Beba \u00c1gua<\/a>: voc\u00ea coloca informa\u00e7\u00f5es como o peso e a hora que voc\u00ea dorme e acorda e o app cria alertas para beber \u00e1gua durante o dia.<br \/>\n<i class=\"icon icon-external-link-square margin-sm-r\"><\/i><a title=\"Google Fit\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.google.android.apps.fitness&amp;hl=pt\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">GoogleFit<\/a>: Nesse app voc\u00ea cria metas, como passos por dia, e acompanha a progress\u00e3o em um crongrama, perfeito para auxiliar nas reuni\u00f5es com caminhada.<br \/>\n<i class=\"icon icon-external-link-square margin-sm-r\"><\/i><a title=\"Mova Mais\" href=\"https:\/\/movamais.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">MovaMais<\/a>: um aplicativo que transforma os quil\u00f4metros de corrida, caminhada e pedalada em milhas para voc\u00ea viajar! Quer mais incentivo que isso?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea fizer uma pesquisa sobre desenvolvedores e h\u00e1bitos saud\u00e1veis, ver\u00e1 um monte de resultados do tipo \u201ccomo desenvolvedores conseguem se manter saud\u00e1veis\u201d: essa \u00e9 uma d\u00favida bastante frequente por alguns motivos: falta de tempo, muito tempo na frente do computador, sedentarismo, op\u00e7\u00e3o por lanches e refei\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas e menos nutritivas, aquela hist\u00f3ria da [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":5506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comunidade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1424"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1424"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1424\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.umbler.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}